杭州中考体育补习班

时间 2023/11/27 10:47:57

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来源：杭州宏优中考体育培训中心||杭州市上城区钱潮路12号江干区全民健身活动中心

导语概要今年，全国多地相继调整体育中考方案，一些地方将长跑、游泳等耐力类项目调整为选测项。其中，3月8日，杭州市教育局发布2023年中考体育考试最新调整方案。

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“核心课+吸收课”，快速提升学习效能

考试服装
有的学校要求穿校服参加中考体育现场考试，可以在校服里面穿短裤、T恤，短裤要露出膝盖，尽量短而贴身，千万别松松垮垮的，风阻大，影响考试成绩。
在服装面没有要求的学校，只要适合运动就可以，但不要穿的太多，多了出汗后会粘身体迈不开腿。注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。
考前饮食
考试当天早午饭正常吃就行。
如果是批考生，吃七成饱就好。
如果是下午考试，中午午睡不能超过半小时。
运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，不要喝其他饮料。口渴可喝白水，水要小口慢喝，特别是在最后一项长跑考试前，要控制一下喝水量，绝不可以在长跑考试前喝大量的水！
考试当还可以吃点巧克力，虽然跑的时候嗓子会发粘，但是不吃跑的时候也会发粘，还是多点能量补充吧。但是运动前30分钟之内千万不要吃食物，切记!
热身运动
考前20分钟：
1.慢跑，微微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、伸肩等活动，将关节、韧带、肌肉充分活动开。
3.做2-3个30米的加速跑。
上跑道后：
上跑道后做几次原地的纵跳，让肌体提前兴奋起来。

课程简介

50米跑FAQ
（体育教学解决方案）
一、起跑和起跑后加速跑阶段
问题1
注意力不集中，反应速度慢
应对策略：阐明集中注意力的重要性，只有在注意力高度集中时速度、力量、技术才能充分发挥出来。要求学生听到“各就位”口令后屏住呼吸；提高学生的反应速度，可在平时每节课的准备活动时作为游戏进行训练。如身体由站立姿势、下蹲姿势、坐地姿势、俯卧姿势听教师口令或哨声、击掌声后迅速跑出，在跑动中听口令后迅速向后转身跑。通过这些练习既能训练学生的反应速度和动作速度，也能提高学生的学习兴趣。
问题2
步跑出有一个停顿现象
应对策略：“预备”时重心要求前移，在起跑线前约3个半-4个脚的地方画一条线作为步脚的落点，限制步长并强调步脚落地时，前脚掌向后做扒地动作。采用小步跑转高抬腿跑，小步跑转后蹬跑的方式训练学生由小步子变大步子的节奏。
问题3
加速慢，已跑到一半路程速度还未提到最快，起跑后加速跑时上体抬起过快，摆臂无力，加速度不大

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一、中跑：800米（女）、1000米（男）
1．场地器材
（1）采用电子仪器计时。
（2）拥有周长400米、道次不少于6个的标准塑胶田径场，道宽1.22米至1.25米，800米及1000米起点、终点以及各分道有明确标志。
2.测试方法
（1）考生至少两人一组测试，站立式起跑。当听到“各就位→跑”的口令后测试即为开始。以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。
（2）测试过程中，技术裁判负责做好考生跑步脱圈的记录，并对考生的犯规及时提醒。如遇考生途中摔倒、途中受阻等影响考生正常发挥跑速的情况，项目主裁判可根据实际情况决定考生是否进行重测或建议考生办理缓考。
3．注意事项
（1）测试过程，考生不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋；开跑时注意听口令起跑。
（2）每组起跑时，若有考生被判犯规抢跑，应立即召回本组所有考生重跑。
（3）在弯道跑过程中，考生不得踩踏跑道的内侧分道线，否则将被判为犯规

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3、注意事项
①身体不能有任何附加动作，如收腹提膝、蹬腿、短振和摆动等。
②考生有违例动作不予计数。
（六）仰卧起坐（女）
1、场地器材
地质不限，地面平坦。
测试器材：垫子或替代物、秒表，或仰卧起坐测试仪。
2、测试方法
考生仰卧于垫上，两脚稍分开，屈膝成90 度左右，两手手指交叉贴于脑后
另一同伴压住考生踝关节，以固定下肢。仰卧时两肩胛必须触垫,起坐时以双肘同时触及或超过两膝为完成一次。

课程介绍

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六、体育素质综合评价的实施
　　(一)体育素质综合评价由学校组织实施。学校应根据市教研院相关要求对学生进行考核和测试，实事求是地按标准评定成绩，不得弄虚作假、降低标准。发现违纪违规问题将依规处理。
　　(二)学校应在每年规定时间，进行《国家学生体质健康标准》测试并上报测试数据，并将当年免修体育课和免予执行《国家学生体质健康标准》的学生名单报上一级主管部门。
　　(三)每学年末，学校应在校内将学生的体育素质综合评价各项目的测试成绩公示一周，接受学生的监督，并报上一级主管部门和市招考办。

课程小结

体育测试采取统一时间，集中测试的方式，其标准和测试方法按照《天津市2019年初中毕业升学体育考试统一测试项目及测试操作方法》(附件1)的标准执行，并依据《市教委关于做好2019年初中毕业升学体育考试工作的通知》(津教委〔2018〕43号)的相关标准评定成绩。
　　2019年天津中考体育评分标准新变
　　天津中考体育相关政策及体测评分标准是十分公平和稳定的，但是今年的中考体测“1000米/800米跑”以及“50米跑”项目测试成绩的评分方式有所更改。其中，1000米/800米跑项目为中考必测项目，这项变化涉及全体天津中考生，值得家长留意。
　　《2019中考体育通知》中，对1000米/800米跑测试方法的介绍：
　　受试者至少两人一组进行，必须佩戴号码布，站立式起跑。当听到“跑”的口令后开始起跑。计时员看到旗动开表计时，当受试者的躯干部抵达终点线垂直平面后沿停表。以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。遇小数则进1，如3：51.23按照3：52计取。

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中考体育成绩不断提高中考体育培训近几年中考体育成绩不断提高,由原来的50分已直接提到60分,并直接计入中考总成绩。随之家长们也越来越重视中考体育的备考。