萧山一对一中考体育培训

时间 2023/11/27 10:49:11

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来源：杭州宏优中考体育培训中心||杭州市上城区钱潮路12号江干区全民健身活动中心

导语概要中考培训中心是一家专业从事体育培训和健身指导的培训机构。培训项目主要有:小学体能训练,中考体育培训,篮球培训,冬令营,夏令营,减肥训练营等。

萧山一对一中考体育培训

“核心课+吸收课”，快速提升学习效能

1、现在起注意恢复体能
关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。
考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量的体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。
这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。
2、考试当天早饭别吃太多
体育考试，需要充沛的体力。在这里建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力
多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克 -200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

课程简介

红网时刻4月14日综合（常德日报记者韩冬）日前，常德市教育局出台《2022年市城区初中学业水平考试体育测试工作方案》，体育科目与去年等级形式计入中考成绩不同，今年直接以分数形式计入中考成绩总分，总分为40分，其中身体素质测试30分、运动技能测试10分。
身体素质测试分为1000米跑（男）/800米跑（女）和掷实心球，分值各计15分。跑步项目用电子计时器自动测试。考生20人左右为一组，用站立式起跑姿势，考生测试一次。抢跑即被召回重跑，抢跑2次，取消其此项考试资格，该项成绩计“0”分。投掷每人可掷两次，取最好成绩。运动技能测试由学生从篮球运球、足球运球、排球垫球中自选一项，报考前确定项目，受试者可连续测试两次，成绩取好的那次。
《方案》同时明确了测试时间：应届生为5月12日至5月18日；回籍生、缓考生为6月21日。测试地点在常德市第三中学。以学校为单位参考，测试顺序为球类实心球→1000米跑（男）800米跑（女）。
据悉，为照顾特殊学生以及学生的特殊状况，实施免考和缓考。申请免考、缓考的学生需持二甲及以上医疗机构的病历证明（残疾学生提供残疾证），经学校初审、公示，由学校造具名册后报所属教育部门审核，经测试办公室审定同意后方可免考或缓考。

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五、考时注意事项
（1）考生在检录处通过审核后，编成一组，由志愿者全程带队，到相应场地按照项目顺序完成考试。期间由志愿者统一保管考生IC卡，负责刷卡考试，考生不接触IC卡。
（2）一但参加项考试后，必须参加全部的考试。中长跑考试中不能无故退出考试，到达终点后不要立即坐下或躺下，要慢走调节。
（3）考试时如果遇到仪器故障，不要惊慌，要及时报告裁判，说明情况然后等待裁判处理。稳定情绪，相互鼓励，相互帮忙，营造一个良好的气氛。
更高
更快
更强
2022
预祝苍南县·龙港市
初中毕业生在体育
学业考试取得佳绩

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1、着装
符合考试要求，最好穿着适宜运动的鞋子和衣服，不伤脚，衣服适合奔跑。
2、考前
考前2-3天不能进行大强度练习，防止运动损伤和身体疲惫，影响考试成绩；考前90分钟应该要吃饭，以清淡为主，注意饮食卫生和安全；考前30分钟，应该做准备活动，将自己全身的关节，韧带充分活动；考前5分钟，可以进行3-4组30米冲刺跑，让身体进入考试状态；考前1分钟，检查鞋带和裤带，原地纵跳5次增强身体的兴奋性。
3、调整好跑步姿势
在跑的过程中要做到上身前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右。跑步的过程中要注意抬头收腹，减少身体左右晃动，手臂也需要大幅度的摆动，步子迈得尽量大一些。这样的跑步姿势有利于保持体力，跑起来没那么累。
4、调整好呼

课程介绍

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测试规则：
①测试时受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方掷出。
②如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。
③丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。
④每人投掷三次，记录其中成绩最好的一次。以米为单位，保留一位小数。
实心球训练方法：
①握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：
①球应握稳，两臂肌肉放松；
②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

课程小结

第二类：患有严重疾病以及患不适合剧烈运动疾病〔一般为长期（2018年9月1日前）申请免修体育课的学生〕，可以申请免考，经县（市、区）教育局审核批准后，可以免考。该类考生成绩以当年该生所在县（市、区）参加初中毕业升学体育考试考生（不含缺考、免考的考生）成绩的平均分的80%计算，四舍五入后保留小数点后一位数
向县（市、区）教育局申报本校免考学生材料前，学校应在校内对拟报批免考的学生名单公示5天（同时公布市、区两级教育局纪检组举报电话），无异议后将名单报县（市、区）教育局审批。
第三类：因考生发生意外伤害无法参加缓考，或缓考时在考试过程中确实因身体原因无法完成全部考试，学生提出免考申请后经现场医疗团队和仲裁工作组确认批准，可按免考处理（缓考过程中发生意外又未当场提出免考申请的，已考成绩有效，未完成的项目计0分）。该类考生成绩以当年该生所在县（市、区）参加初中毕业升学体育考试考生（不含缺考、免考的考生）成绩的平均分的60%计算，四舍五入后保留小数点后一位数。

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暑假中考体育培训班火热招生中。中考体育田径培训班,根据深圳初中生的考试项目,共练习2个项目,一个必考项目和一个选考项目,针对性的练习以提高学生的成绩为目标。

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