台州中考体育培训

时间 2024/2/21 17:03:44

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来源：台州中考体育培训中心||台州市各区

导语概要体育训练占了时间,让文化课变得岌岌可危。第六,很多学生和家长都建议取消体育中考,认为安全最重要。尤其在这个特殊时期,而且还有多个省市已经宣布了取消今年体育中考。

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“核心课+吸收课”，快速提升学习效能

提升耐力跑的方法
1.弯道跑练习。弯道跑占全程的一半，所以弯道跑技术是非常重要的，并且弯道也是更容易超越对手的一段距离。所以练习好，固定好弯道跑的技术就非常重要了，首先你可以先慢跑巩固动作，在掌握技术要求的情况下在逐渐增加速度。
2.速度、耐力练习。采用变速跑的方法，可以1000米直道快速跑，弯道慢跑或者是900米变速跑（快跑100米，慢跑100米、快跑200米慢跑200米。直到跑完900米为一组）
3.力量练习。腿部力量练习可以采用台阶交换跳和背杠铃（10kg-20kg)交换跳。手臂力量练习采用手持哑铃（1kg-2kg）原地摆臂。
【考试注意事项】

课程简介

a. 测试者测试最好穿运动鞋。但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。
b. 发现有抢跑者，要当即召回重跑，若同一考生抢跑两次以上，出现第三次抢跑时取消该生该项考试资格。
c. 如遇风时一律顺风跑。
●掷实心球（重量：2000 克）
测试方法：考生投掷前，身体正对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，投掷过程中不能侧向，单手投掷。在投掷线外投掷，可上一步或原地投掷，每人三次机会，取最远一次的成绩为最终成绩。三次犯规者，可再补测一次，若继续犯规，该项成绩以零分计。
注意事项：不得助跑，实心球出手后可向前迈出一步，但不得踩线、越线。不得跳起投掷，但实心球出手后的换步跳跃不违例。
●一分钟跳绳
测试方法：考生将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈），计为一次。听到计时测试员发出的结束信号后停止，由测试仪器报出测试者在 1 分钟内的跳绳次数。测试单位为次。
注意事项：学生参加跳绳测试时，由测试仪器计数，测试过程中如遇跳绳绊脚，除该次不计数外，应继续进行。
●篮球运球
测试方法：测试者在起点线后持球站立，听到出发口令后，按图中所示箭头方向单手运球依次过杆。发令员发令后开表计时，测试者与球均返回起终点线时停表。每名测试者测两次，记录其中成绩最好一次。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后 1 位。
注意事项：

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六
考试规则及要求
所有参加测试项目的考生进入各项目测试区，监考老师均应核实考生的身份，做到准确无误。
（一）中跑：800米（女）、1000米（男）
1．场地器材
（1）采用电子仪器计时。
（2）使用周长400米、道次不少于6个的标准塑胶田径场，道宽1.22米至1.25米，800米及1000米起点、终点以及各分道有明确标志。
若因无400米标准跑道田径场而需使用非400米标准跑道考试的，应对跑道重新丈量准确，考试时测试人员应向受试者报告剩余圈数。

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一年一度的体育中考即将拉开帷幕，做到分分必拿，分分必争，考生应该对考试项目做到训练有素，志在必得；更要在考前做好全方位的准备与保障。以下几点供广大考生和家长参考：
一、饮食卫生与健康
考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加体内糖原储备，从而增强体能和抗疲劳能力；考前两天适当减少蛋白质和脂肪等酸性食物的摄入，因为其代谢产物是酸性的，增加体内酸性，促使疲劳发生，多吃应季水果和蔬菜，补充各种营养素、维生素和矿物质；考试当天不要过饱或空腹，吃易消化食物，不吃油腻不新鲜的食物；不喝牛奶，牛奶让人不易兴奋；准备点面包、香蕉、白开水、果汁等，防止考试时间延迟，补充能量，考前30-40分钟应适量补充维生素C（新鲜果汁）。800/1000米跑可在考前2小时或考前即刻补充葡萄糖口服液，不宜在考前15-45分钟补糖，考试前不能喝过多水，喝水以润喉润唇为主，适当补充水分。
二、安全与准备活动
安全，家长对孩子在考前阶段的身体状况应充分了解，避免带病上考场；考生在考试过程中必须了解自己的身体状况，特别在中长跑过程中，及时调整好呼吸，如有身体不适，做到心中有数，防止意外伤害的发生。
考试前一晚尽量不要泡热水澡或长时间冲澡，不然第二天肌肉过度放松，紧张不起来影响考试发挥；应早点休息，有8小时及以上睡眠，保证考试时体能良好精力充沛。考前应该做好充分的准备活动达到热身目的。
作用：考前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官（肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统）之间建立一定的协调性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。通过准备活动，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。
意义：只有做好充分的准备活动，才能适应考试的需要，更好的进入运动状态，发挥稳定并超越自我，避免运动损伤和发生意外。

课程介绍

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8.每考完一个项目，引领员会取回学生成绩登记表，同时保管好本组同学的准考证。
　　9.考试结束后，应听从测试教师的指挥，按指定路线退离考场，并按学校要求统一整队离开考点。
　　10.疫情期间,学校要加强防护，学生在出发前配合本校做好防疫工作，测量体温，做好登记，全程配带口罩，到考点学校后，考生要配合考点学校的入校体温检测、消毒等措施。考试过程中不聚集，不交流，排队保持一米以上距离，考试结束后及时洗手，做好个人卫生。考生测试时一律不戴口罩。学生出现发烧、咳嗽异常症状，健康码为红、黄码或近14天内有省外旅居史，经学校向市教育局普教科提交书面申请后，可推迟考试或缓考。已参加测试的考生，不能以任何理由再申请缓考和免考。突发伤病的考生，应及时向学校报告，由学校向考点负责人提交书面申请，并按要求办理临时缓考手续，所有缓考考生，在缓考当天需持身份证、准考证两证参加测试。

课程小结

一、超重或肥胖的孩子要早作准备
800米和1000米属于必考项目，多数超重和肥胖的孩子都在这个项目中吃大亏。尤其是进入初中以后，孩子的学习时间增加，运动时间减少，造成孩子有明显的超重或肥胖，家长和孩子应该重视这个问题，从初一开始，控制体重，每天坚持运动，这样到了初三才会游刃有余，否则到那时悔之晚矣！
二、尽早选择适合自己的考试项目
体育考试大多有多个项目可进行选择，比如足篮排，实心球和引体向上，仰卧起坐和实心球等等，有的孩子有自己喜欢的项目，自然在选择上不用犯愁，而有的孩子则左右为难，迟迟下不了决心；在选择项目时要尽早选择，这样可以把更多的精力集中在这一个项目上。在选择项目时，喜欢的不一定是最简单的，比如男生一般都喜欢足球和篮球，但考试最简单的却是排球，所以尽量选择考试难度小的项目。
三、经常运动中考体育不一定满分

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体育培训,中考体育培训包括立定跳远,实心球,跳绳培训等服务,师资力量经验丰富,专业体验教练一体化管理监督教务教学。

湖南省衡阳市教育局发布公告称，经综合研判，决定对2023年衡阳市初中学业水平考试体育考试的项目和时间作出调整：基础类测试项目中的中长跑项目（男子1000米，女子800米）由必考调整为免试，该项目所有考生赋满分。