台州跳远培训

时间 2024/2/21 17:03:44

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来源：台州中考体育培训中心||台州市各区

导语概要体育培训,中考体育培训包括立定跳远,实心球,跳绳培训等服务,师资力量经验丰富,专业体验教练一体化管理监督教务教学。

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“核心课+吸收课”，快速提升学习效能

六
考试规则及要求
所有参加测试项目的考生进入各项目测试区，监考老师均应核实考生的身份，做到准确无误。
（一）中跑：800米（女）、1000米（男）
1．场地器材
（1）采用电子仪器计时。
（2）使用周长400米、道次不少于6个的标准塑胶田径场，道宽1.22米至1.25米，800米及1000米起点、终点以及各分道有明确标志。
若因无400米标准跑道田径场而需使用非400米标准跑道考试的，应对跑道重新丈量准确，考试时测试人员应向受试者报告剩余圈数。

课程简介

一年一度的体育中考即将拉开帷幕，做到分分必拿，分分必争，考生应该对考试项目做到训练有素，志在必得；更要在考前做好全方位的准备与保障。以下几点供广大考生和家长参考：
一、饮食卫生与健康
考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加体内糖原储备，从而增强体能和抗疲劳能力；考前两天适当减少蛋白质和脂肪等酸性食物的摄入，因为其代谢产物是酸性的，增加体内酸性，促使疲劳发生，多吃应季水果和蔬菜，补充各种营养素、维生素和矿物质；考试当天不要过饱或空腹，吃易消化食物，不吃油腻不新鲜的食物；不喝牛奶，牛奶让人不易兴奋；准备点面包、香蕉、白开水、果汁等，防止考试时间延迟，补充能量，考前30-40分钟应适量补充维生素C（新鲜果汁）。800/1000米跑可在考前2小时或考前即刻补充葡萄糖口服液，不宜在考前15-45分钟补糖，考试前不能喝过多水，喝水以润喉润唇为主，适当补充水分。
二、安全与准备活动
安全，家长对孩子在考前阶段的身体状况应充分了解，避免带病上考场；考生在考试过程中必须了解自己的身体状况，特别在中长跑过程中，及时调整好呼吸，如有身体不适，做到心中有数，防止意外伤害的发生。
考试前一晚尽量不要泡热水澡或长时间冲澡，不然第二天肌肉过度放松，紧张不起来影响考试发挥；应早点休息，有8小时及以上睡眠，保证考试时体能良好精力充沛。考前应该做好充分的准备活动达到热身目的。
作用：考前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官（肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统）之间建立一定的协调性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。通过准备活动，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。
意义：只有做好充分的准备活动，才能适应考试的需要，更好的进入运动状态，发挥稳定并超越自我，避免运动损伤和发生意外。

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8.每考完一个项目，引领员会取回学生成绩登记表，同时保管好本组同学的准考证。
　　9.考试结束后，应听从测试教师的指挥，按指定路线退离考场，并按学校要求统一整队离开考点。
　　10.疫情期间,学校要加强防护，学生在出发前配合本校做好防疫工作，测量体温，做好登记，全程配带口罩，到考点学校后，考生要配合考点学校的入校体温检测、消毒等措施。考试过程中不聚集，不交流，排队保持一米以上距离，考试结束后及时洗手，做好个人卫生。考生测试时一律不戴口罩。学生出现发烧、咳嗽异常症状，健康码为红、黄码或近14天内有省外旅居史，经学校向市教育局普教科提交书面申请后，可推迟考试或缓考。已参加测试的考生，不能以任何理由再申请缓考和免考。突发伤病的考生，应及时向学校报告，由学校向考点负责人提交书面申请，并按要求办理临时缓考手续，所有缓考考生，在缓考当天需持身份证、准考证两证参加测试。

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一、超重或肥胖的孩子要早作准备
800米和1000米属于必考项目，多数超重和肥胖的孩子都在这个项目中吃大亏。尤其是进入初中以后，孩子的学习时间增加，运动时间减少，造成孩子有明显的超重或肥胖，家长和孩子应该重视这个问题，从初一开始，控制体重，每天坚持运动，这样到了初三才会游刃有余，否则到那时悔之晚矣！
二、尽早选择适合自己的考试项目
体育考试大多有多个项目可进行选择，比如足篮排，实心球和引体向上，仰卧起坐和实心球等等，有的孩子有自己喜欢的项目，自然在选择上不用犯愁，而有的孩子则左右为难，迟迟下不了决心；在选择项目时要尽早选择，这样可以把更多的精力集中在这一个项目上。在选择项目时，喜欢的不一定是最简单的，比如男生一般都喜欢足球和篮球，但考试最简单的却是排球，所以尽量选择考试难度小的项目。
三、经常运动中考体育不一定满分

课程介绍

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一、体育考试原则与要求
体现“公开、公正、公平”原则，体现对学生体育锻炼积极性、主动性、长期性的激发和引导作用，体现对学生意志品质和道德情感的培养作用，体现对学校体育工作的推动作用。实施体育考试应与学校体育课程教学相结合，与实施国家学生体质健康测试相结合，与学生日常锻炼过程相结合，与培养学生体育兴趣爱好和特长相结合；要有利于体育课教学质量和效果的提高，促进课程改革与建设。各地教育行政部门要按照市教育局的统一部署，认真实施本实施办法，坚持“客观、公正、安全”的组织原则，坚持“标准化、规范化、智能化”的发展方向，确保体育考试工作顺利进行。

课程小结

学生在考试前要应根据体育老师的安排，把握好训练的强度，做好调整和放松。提前到考点进行模拟测试，熟悉环境以及每个考试环节，做到心中有数，减轻心理压力。临时的突击训练，会有一定的效果。考前要做这三项调整。
1.早睡早起。
每天最好能保证8个小时的睡眠时间，中午休息30分钟，保持充沛的精力、体力。只有休息好了才能更好地投入训练和发挥运动水平。
2.考前一周逐步减少并做好心理调适和放松。
考前一周不要再进行大量的力量、耐力等素质练习，逐步减少训练强度，关注细节、提升技术、调试良好的心理状态。
3.减少或不参与对抗性激烈的比赛和活动。
避免发生意外，造成肌肉拉伤或关节扭伤。在日常练习中，一定要提前热身，做足准备活动。

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体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。体育中考的时间一般在每年3月份到5月份期间，各地时间不同。考试成绩影响学生的高中录取。

多地发布了今年的中考体育方案，对游泳、长跑等对心肺功能有一定要求的耐力项目作出调整，有的取消统一测试，如取消1000米、800米等测试项目，有的扩大学生的选考项目、降低测试标准，是为了保障学生的身体健康。