黄岩中考体育满分培训

时间 2024/6/12 10:21:06

阅读： 1079

来源：台州中考体育培训中心||台州市各区

导语概要同学们在只能居家学习的情况下,体育活动受到了一定的限制,对于即将中考的同学来说无疑是非常头疼的。但是在中考临近之际,备考也一定不能落下。

黄岩中考体育满分培训

“核心课+吸收课”，快速提升学习效能

出发时抢跑；
运球过程中双手同时触球；
运球高度超过考生肩部；
膝盖以下身体部位触球；
“翻腕”等其他规则不允许的违例行为；
漏绕标志杆；
碰倒标志杆；
考试期间，人或球出测试区域；
通过终点时人球分离(考生到达终点的瞬间，必须单手或双手触球)。
（2）排球垫球
●场地器材规格及设置要求
场地设置在地面平坦、坚实的地面上，鼓励有条件的区把场地设置在体育馆内。设置要求如下：
长和宽均为3米，场地四周设置明显的标志线；场地外围设置判断垫球高度的标志物，标志物在地面的垂直投影与同侧标志线相距1米；标志物设定的高度要综合考虑仪器设备的计数方法、排球直径等影响因素，保证高度符合要求；标志物设置的其他注意事项由各区根据所选仪器设备的实际确定。男生和女生的测试场地要分别设置。

课程简介

考前一周——做好“三项调整”
以往的考场会出现，考生考前运动量过大，没有及时的放松与调整，带伤参加考试或精神压力过大，考试时紧张，没有发挥出实际水平等原因。
学生在考试前要应根据体育老师的安排，把握好训练的强度，做好调整和放松。提前到考点进行模拟测试，熟悉环境以及每个考试环节，做到心中有数，减轻心理压力。临时的突击训练，会有一定的效果。考前要做这三项调整。
1.早睡早起。
每天最好能保证8个小时的睡眠时间，中午休息30分钟，保持充沛的精力、体力。只有休息好了才能更好地投入训练和发挥运动水平。
2.考前一周逐步减少并做好心理调适和放松。
考前一周不要再进行大量的力量、耐力等素质练习，逐步减少训练强度，关注细节、提升技术、调试良好的心理状态。
3.减少或不参与对抗性激烈的比赛和活动。
避免发生意外，造成肌肉拉伤或关节扭伤。在日常练习中，一定要提前热身，做足准备活动。

黄岩中考体育满分培训

时间安排
体育与健康考核评价方案从2021年公布之日施行，分年级过渡、逐步推开，直到全面推行。具体分四个节点部署如下。
01
2021年9月1日新升入八、九年级的同学，也就是现在初二、初三年级的同学们，仍沿用原体育中考政策。
虽然在考试上不参与此次改革，但在学校日常的教育教学中，将贯彻此次体育与健康考核评价改革的精神，全员、全过程、全方位鼓励同学们更加自主、自愿地坚持体育锻炼，健康快乐成长。
02
2021年9月1日新升入五、六、七年级的同学，也就是现在小学五年级、六年级，初中初一年级的同学们，按照改革方案只参加八年级过程性考核。

黄岩中考体育满分培训

当测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录 1 分钟内所完成的次数。1 分钟到时，考生虽已坐起，但两肘未触及或超过两膝，该次不计数，精确到个位。
3、注意事项
①考生不得借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐。
②测试过程中, 考生的双脚必须放于垫上。
（七）篮球运球
1、场地器材
测试场地长 20 米，宽 7 米，起点线前 5 米设置两列标志杆，标志杆距同侧边线 3 米。共5 排杆，各排标志杆前后相距 3 米，全长20 米，并列的两杆左右间隔 1 米。
测试器材：秒表、30 米卷尺、标志杆 10 根（不低于1.2 米）、篮球。

课程介绍

MORE>>

黄岩中考体育满分培训

练习步骤：向后倒地，抱紧腿部向胸部靠拢。
练习指导：倒地时控制身体平
衡。
4.背部拉伸
起始姿势：跪撑在垫子上，拉伸侧手臂伸直向对侧45°角方向伸出，掌心向上。另一侧手臂也伸直，掌心向下，叠放在拉伸侧手臂上。
练习步骤：保持手臂固定，向拉伸侧手臂的反向延伸方向后坐移动身体。
练习指导：缓慢发力，注意发力方向。
动态拉伸
1.迈步勾脚套圈
练习功能：小腿拉伸。
练习器材：支架、标志盘若干。起始姿势：两人相对站立，一只脚向前迈步约半个脚掌的距离，勾起脚尖。脚尖外侧依次放置两个支架。
练习步骤：两人分别从身边同伴的手中拿到两个标志盘，然后做迈步勾脚动作，并分别将标志盘套在自己和对面的支架上，再起身接过同伴手中的标志盘重复。最先完成所有标志盘的一组获胜。
练习指导：保持伸出腿的膝关节不能弯曲。
2.相扑深蹲接龙
练习功能：大腿后侧拉伸。练习器材：标志盘若干。
起始姿势：多人一组站在固定位置上，成一条直线。
练习步骤：个人下蹲两手握脚尖，保持手指握着脚尖姿势，两腿缓慢伸直，单手取标志盘，然后向后传递，第二个人单手向前接过标志盘，重复个人动作，向后依次传递。最后标志盘移动距离最远的一组获胜。

课程小结

测试器材：秒表、30 米卷尺、标志杆（不高于1.2米）、标志桶（不高于20厘米）、足球。
2、测试方法
考生在起始线后准备，听到测评员口令后，从起始线开始运球，分别绕过标志杆外侧，冲过终点线。运球启动开表，运球冲过终点停表。每人可测试两次，
记录其中最好一次成绩，碰倒杆或漏杆则成绩无效。以秒为单位记录成绩，精确到小数点后位。小数点后第二位数按“非0 进 1”的原则进位。
3、注意事项
①测试过程中如出现抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等现象，均属犯规行为，该次成绩无效。
②测试时，考生应穿运动鞋和运动服，不得穿不适合考试的鞋类及衣服进行考试，避免运动伤害。

黄岩中考体育满分培训

取消中考体育测试或部分项目，不是取消学生平时的锻炼，因此，要避免取消测试后学校也取消体育课、体育锻炼的现象。

各地中考体育分值有所不同,体育总分都有所提高。中考体育也从30分到70分, 2022广州体育评分标准: 项目一20分,中长跑,100米游泳二选一考试。