黄岩初中生体育培训

时间 2024/6/12 10:21:06

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来源：台州中考体育培训中心||台州市各区

导语概要体育培训,中考体育培训包括立定跳远,实心球,跳绳培训等服务,师资力量经验丰富,专业体验教练一体化管理监督教务教学。

黄岩初中生体育培训

“核心课+吸收课”，快速提升学习效能

考前一周——做好“三项调整”
以往的考场会出现，考生考前运动量过大，没有及时的放松与调整，带伤参加考试或精神压力过大，考试时紧张，没有发挥出实际水平等原因。
学生在考试前要应根据体育老师的安排，把握好训练的强度，做好调整和放松。提前到考点进行模拟测试，熟悉环境以及每个考试环节，做到心中有数，减轻心理压力。临时的突击训练，会有一定的效果。考前要做这三项调整。
1.早睡早起。
每天最好能保证8个小时的睡眠时间，中午休息30分钟，保持充沛的精力、体力。只有休息好了才能更好地投入训练和发挥运动水平。
2.考前一周逐步减少并做好心理调适和放松。
考前一周不要再进行大量的力量、耐力等素质练习，逐步减少训练强度，关注细节、提升技术、调试良好的心理状态。
3.减少或不参与对抗性激烈的比赛和活动。
避免发生意外，造成肌肉拉伤或关节扭伤。在日常练习中，一定要提前热身，做足准备活动。

课程简介

时间安排
体育与健康考核评价方案从2021年公布之日施行，分年级过渡、逐步推开，直到全面推行。具体分四个节点部署如下。
01
2021年9月1日新升入八、九年级的同学，也就是现在初二、初三年级的同学们，仍沿用原体育中考政策。
虽然在考试上不参与此次改革，但在学校日常的教育教学中，将贯彻此次体育与健康考核评价改革的精神，全员、全过程、全方位鼓励同学们更加自主、自愿地坚持体育锻炼，健康快乐成长。
02
2021年9月1日新升入五、六、七年级的同学，也就是现在小学五年级、六年级，初中初一年级的同学们，按照改革方案只参加八年级过程性考核。

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当测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录 1 分钟内所完成的次数。1 分钟到时，考生虽已坐起，但两肘未触及或超过两膝，该次不计数，精确到个位。
3、注意事项
①考生不得借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐。
②测试过程中, 考生的双脚必须放于垫上。
（七）篮球运球
1、场地器材
测试场地长 20 米，宽 7 米，起点线前 5 米设置两列标志杆，标志杆距同侧边线 3 米。共5 排杆，各排标志杆前后相距 3 米，全长20 米，并列的两杆左右间隔 1 米。
测试器材：秒表、30 米卷尺、标志杆 10 根（不低于1.2 米）、篮球。

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练习步骤：向后倒地，抱紧腿部向胸部靠拢。
练习指导：倒地时控制身体平
衡。
4.背部拉伸
起始姿势：跪撑在垫子上，拉伸侧手臂伸直向对侧45°角方向伸出，掌心向上。另一侧手臂也伸直，掌心向下，叠放在拉伸侧手臂上。
练习步骤：保持手臂固定，向拉伸侧手臂的反向延伸方向后坐移动身体。
练习指导：缓慢发力，注意发力方向。
动态拉伸
1.迈步勾脚套圈
练习功能：小腿拉伸。
练习器材：支架、标志盘若干。起始姿势：两人相对站立，一只脚向前迈步约半个脚掌的距离，勾起脚尖。脚尖外侧依次放置两个支架。
练习步骤：两人分别从身边同伴的手中拿到两个标志盘，然后做迈步勾脚动作，并分别将标志盘套在自己和对面的支架上，再起身接过同伴手中的标志盘重复。最先完成所有标志盘的一组获胜。
练习指导：保持伸出腿的膝关节不能弯曲。
2.相扑深蹲接龙
练习功能：大腿后侧拉伸。练习器材：标志盘若干。
起始姿势：多人一组站在固定位置上，成一条直线。
练习步骤：个人下蹲两手握脚尖，保持手指握着脚尖姿势，两腿缓慢伸直，单手取标志盘，然后向后传递，第二个人单手向前接过标志盘，重复个人动作，向后依次传递。最后标志盘移动距离最远的一组获胜。

课程介绍

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测试器材：秒表、30 米卷尺、标志杆（不高于1.2米）、标志桶（不高于20厘米）、足球。
2、测试方法
考生在起始线后准备，听到测评员口令后，从起始线开始运球，分别绕过标志杆外侧，冲过终点线。运球启动开表，运球冲过终点停表。每人可测试两次，
记录其中最好一次成绩，碰倒杆或漏杆则成绩无效。以秒为单位记录成绩，精确到小数点后位。小数点后第二位数按“非0 进 1”的原则进位。
3、注意事项
①测试过程中如出现抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等现象，均属犯规行为，该次成绩无效。
②测试时，考生应穿运动鞋和运动服，不得穿不适合考试的鞋类及衣服进行考试，避免运动伤害。

课程小结

四、心理适应与调节
考生在考前应对所有考试项目和整个考试过程有所了解和掌握，预判考试会发生的情况，能随机应变。考生应该把考前一段时间的体育课堂练习当做正式考试来适应提高自己的应考能力，并对出现的一些意外进行纠错练习巩固提高。考前紧张并不是一件坏事，俗话说：“有所欲必有所惧”，紧张只是一种情绪，临场考试时不应过度紧张，过度紧张会使人难受，心跳加速、气短、颤抖、乏力等，会使动作不协调，肌肉紧张而发挥不好。做好充分准备活动，多做深呼吸，纵跳、放松、大声叫一叫、听音乐等来调节心里紧张，不要给自己太大压力，暗示自己要兴奋起来，要有自信！每考一项结束，及时放松心情，不对比成绩，应关注后面项目的考试。

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