黄岩初中生体能训练

时间 2024/6/12 10:21:06

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来源：台州中考体育培训中心||台州市各区

导语概要中考体育考试要求及项目评分标准,体育中考评分标准以河南省为例,2021年中招体育考试满分为70分。由七、八年级过程评价10分和九年级升学体育考试60分两部分组成。

黄岩初中生体能训练

“核心课+吸收课”，快速提升学习效能

练习步骤：向后倒地，抱紧腿部向胸部靠拢。
练习指导：倒地时控制身体平
衡。
4.背部拉伸
起始姿势：跪撑在垫子上，拉伸侧手臂伸直向对侧45°角方向伸出，掌心向上。另一侧手臂也伸直，掌心向下，叠放在拉伸侧手臂上。
练习步骤：保持手臂固定，向拉伸侧手臂的反向延伸方向后坐移动身体。
练习指导：缓慢发力，注意发力方向。
动态拉伸
1.迈步勾脚套圈
练习功能：小腿拉伸。
练习器材：支架、标志盘若干。起始姿势：两人相对站立，一只脚向前迈步约半个脚掌的距离，勾起脚尖。脚尖外侧依次放置两个支架。
练习步骤：两人分别从身边同伴的手中拿到两个标志盘，然后做迈步勾脚动作，并分别将标志盘套在自己和对面的支架上，再起身接过同伴手中的标志盘重复。最先完成所有标志盘的一组获胜。
练习指导：保持伸出腿的膝关节不能弯曲。
2.相扑深蹲接龙
练习功能：大腿后侧拉伸。练习器材：标志盘若干。
起始姿势：多人一组站在固定位置上，成一条直线。
练习步骤：个人下蹲两手握脚尖，保持手指握着脚尖姿势，两腿缓慢伸直，单手取标志盘，然后向后传递，第二个人单手向前接过标志盘，重复个人动作，向后依次传递。最后标志盘移动距离最远的一组获胜。

课程简介

测试器材：秒表、30 米卷尺、标志杆（不高于1.2米）、标志桶（不高于20厘米）、足球。
2、测试方法
考生在起始线后准备，听到测评员口令后，从起始线开始运球，分别绕过标志杆外侧，冲过终点线。运球启动开表，运球冲过终点停表。每人可测试两次，
记录其中最好一次成绩，碰倒杆或漏杆则成绩无效。以秒为单位记录成绩，精确到小数点后位。小数点后第二位数按“非0 进 1”的原则进位。
3、注意事项
①测试过程中如出现抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等现象，均属犯规行为，该次成绩无效。
②测试时，考生应穿运动鞋和运动服，不得穿不适合考试的鞋类及衣服进行考试，避免运动伤害。

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四、心理适应与调节
考生在考前应对所有考试项目和整个考试过程有所了解和掌握，预判考试会发生的情况，能随机应变。考生应该把考前一段时间的体育课堂练习当做正式考试来适应提高自己的应考能力，并对出现的一些意外进行纠错练习巩固提高。考前紧张并不是一件坏事，俗话说：“有所欲必有所惧”，紧张只是一种情绪，临场考试时不应过度紧张，过度紧张会使人难受，心跳加速、气短、颤抖、乏力等，会使动作不协调，肌肉紧张而发挥不好。做好充分准备活动，多做深呼吸，纵跳、放松、大声叫一叫、听音乐等来调节心里紧张，不要给自己太大压力，暗示自己要兴奋起来，要有自信！每考一项结束，及时放松心情，不对比成绩，应关注后面项目的考试。

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★考试方法：监考员刷卡、显示考生信息，核对完毕后，考生20人左右一组，考生佩戴“感应仪”，在起跑线后做好起跑准备，未听到起跑口令前，脚尖不得踩线、越线，不能抢跑。考生听到提示音“预备”，做好起跑的准备，仪器发出起跑信号后，即可跑出起跑线，每次经过测量点，主机上会显示出该考生的圈数和成绩，考生跑到终点后要远离终点线5米以外，不得立即返回到主机附近，否则影响计时的准确性，考生全部到达终点后，仪器语音提示考试结果，监考员依次刷卡录入考试成绩。
★考生应穿平底胶鞋，不得穿钉鞋或有胶钉的鞋。
★有下列行为应判犯规：
(1)起跑时脚踩线、越线、抢跑；
(2)不按规定线路跑步影响他人；
(3)不服从指挥，扰乱考试秩序。
凡出现违规者即考试完毕，成绩按7分计
50米游泳
★考试在标准游泳池内进行，单向不间断、不折返。考生在泳池的出发端听信号出发，同时计时开始。出发时允许潜入水中，在整个游程中可采用任何泳姿，但身体的一部分必须露出水面，正常情况下双手不应同时举出水面（以免裁判人员视为求救）。到达终点时必须用身体某一部位触及池壁以示完成游程，同时表停。考生在整个考试中双手同时举出水面视为求救，救护人员应立即组织救护。游泳衣裤、游泳帽考生一律按要求自备。

课程介绍

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一年一度的体考即将来临，
做到分分必拿，分分必争。
你都知道吗？在体考之前，
对考试项目做到训练有素，志在必得...
还有哪些事情是需要注意的呢
2. 如遇雨天等特殊情况考试需延期，延期日期另行通知。
更高
更快
更强
02
注意事项
残疾学生免考给满分，即对确实丧失运动能力的残疾学生（具有残联核发的残疾证书并经县级以上医疗部门丧失运动能力的鉴定），由学生家长提出申请，学校审核，报主管教育行政部门审批后，可不参加考试，体育成绩按40分计入学业成绩；其他类申请免考者体育成绩按26分计入学业成绩。

课程小结

引体向上（男生）
测试器材：单杠
测试方法：受测者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体没有附加动作），上拉到下颌超过横杠上缘为一次。记录引体次数。
注意事项：
1. 受测者应双手正握杠，待身体静止后开始测试。
2. 引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。
3. 两次体向上间隔时间超过10秒终止测试。
测试方法
考生一组测试，站立起跑。首先裁判员指导考生戴好测试感应器，站立于起跑线后，等待发令；当考生听到发令枪响后开始起跑。考生到达终点后，应继续向前跑动10到15米，方可停下。以分、秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后两位数。
注意事项
1、考生不得穿跑鞋、跳鞋（即钉鞋），必须穿运动鞋。
2、发现抢跑者，要立即召回重跑。
0 2
选考项目
立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐、篮球运球、足球绕杆运球（考生任选二项，选考项目一经选定不得更改）。

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体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。体育中考的时间一般在每年3月份到5月份期间，各地时间不同。考试成绩影响学生的高中录取。

中考体育培训中心是专业从事杭州中考体育培训,中考体育培训,少儿体育培训,篮球培训,引体向上培训,耐力跑培训等体育培训机构。