杜桥暑假初中生体育培训

时间 2024/6/12 10:21:06

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来源：台州中考体育培训中心||台州市各区

导语概要中考培训中心是一家专业从事体育培训和健身指导的培训机构。培训项目主要有:小学体能训练,中考体育培训,篮球培训,冬令营,夏令营,减肥训练营等。

杜桥暑假初中生体育培训

“核心课+吸收课”，快速提升学习效能

一、条形码
1.考生测试时需携带考生准考证和考生信息条形码，并将条形码粘贴于准考证背面。
2.检录时，各学校男生一组、女生一组交叉检录。检录时每名学生会发一张ic卡，ic卡会记录每项成绩，所以考生注意在考试过程中一定携带好自己的准考证和ic卡。
3.检录完成后每一组将有一名裁判带领考生入场，直至本组考生完成所有的考试。
二、立定跳远测试需要注意的事项
1.重点强调：每名考生仅有两次机会，如果两次犯规以最低分6分记。
2.考生准备活动一定要在跳毯外做，比如脱外套、系鞋带、擦鞋底等；
3.考生进入起跳区后，不能在里面随意走动，更不能走出跳毯，考生一定听语音提示（语音提示为：次试跳、开始。第二次试跳、开始），每次试跳听到“开始”的提示音后再跳。；
4.起跳前踩线，会提示“嘀嘀”的报警声，听到报警声后自动退回不算犯规，如果已经提示犯规还跳的话，以犯规计算。
5. 次试跳满分后，可以不进行第二次试跳。

课程简介

一、50米跑
　　1.测试目的
　　测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。
　　2.场地器材
　　50米直线跑道若干条，地面平坦，地质不限，跑道线要清楚。发令旗一面，口哨一个，符合标准的50米跑电子化测试设备。
　　3.测试方法
　　受试者至少两人一组测试。站立起跑，受试者听到“跑”的口令后开始起跑。发令员在发出口令同时要摆动发令旗。计时员视旗动开表计时，受试者躯干部到达终点线的垂直面停表。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数按非零进1原则进位，如10.11秒读成10.2秒记录之。(具体方法按照符合标准的50米跑电子化测试设备要求)
　　4.注意事项
　　(1)受试者测试最好穿运动鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。
　　(2)发现有抢跑者，要当即召回重跑。

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（3）考生有两次测试机会，若两次犯规无成绩者可再补测一次。
十一、排球：对墙壁垫球
1.场地器材
在墙面距地面高度1.40米处设一标志线；在地面距墙壁1.50米处划一标志线（图2）。测试用球符合排球规则中规定的比赛用球。
2.测试方法
（1）采用人工计时（或电子仪器计时）
（2）考生站在地上标志线外，自己将球向上抛起（开始计时），连续对墙壁垫球。将球垫至墙面标志线（1.40米）以上，方能计数，反之不予计数。在垫球过程中，球落地由考生自行捡球并继续对墙垫球，直至时间结束。测试时当场报出成绩并予以登记。
（3）每人可测试两次，以最好成绩计算，时间为40秒。
十二、足球：运球绕杆
1．场地器材
（1）测试区域长30米，宽10米，起点线至杆距离为5米，各杆间距5米，共设5根标志杆，标杆距两侧边线各5米（图3）。
（2）测试器材包括足球若干个（测试用球：男女生均采用5号球），30米钢卷尺，5根标志杆（杆的高度不低于1.5米）等。

课程介绍

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俯撑双人相互套圈
练习器材：支架、标志盘若干。起始姿势：两人头部相对，双手俯撑在地上，两脚分开与肩同宽。相距约两个手臂的距离。两人双手上方分别放上架子，只有其中一个人的一个架子上有圆环。
练习步骤：单手将圆环取下，递给对面的人（若左手取下则递给对面人右手），放置在右手的架子上，然后再用左手将圆环从右手上方架子取下，放在左手上方。直到圆环全部转移到左手上方架子上。两人一组用时最短的一组获胜。
练习指导：动作过程中保持身体不动，躯干稳定。分别调整有圆环架子的起始位置，四只手依次作为起始姿势，进行比赛，建议比赛四次，累计时间最短的一组获胜。
坐位体前屈测试方法及注意事项
测试方法
1、将仪器放置在平坦地面上。测试前，用尺进行校正，即将直尺放在平台上，使游标的上平面与平台呈水平，将游标的刻度调到0位。

课程小结

训练计划
阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或 800米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。
第二阶段，主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。
训练注意事项

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湖南省衡阳市教育局发布公告称，经综合研判，决定对2023年衡阳市初中学业水平考试体育考试的项目和时间作出调整：基础类测试项目中的中长跑项目（男子1000米，女子800米）由必考调整为免试，该项目所有考生赋满分。

各地中考体育分值有所不同,体育总分都有所提高。中考体育也从30分到70分, 2022广州体育评分标准: 项目一20分,中长跑,100米游泳二选一考试。