台州初中生体育培训

时间 2024/6/12 10:21:33

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来源：台州中考体育培训中心||台州市各区

导语概要体育训练占了时间,让文化课变得岌岌可危。第六,很多学生和家长都建议取消体育中考,认为安全最重要。尤其在这个特殊时期,而且还有多个省市已经宣布了取消今年体育中考。

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“核心课+吸收课”，快速提升学习效能

提升耐力跑的方法
1.弯道跑练习。弯道跑占全程的一半，所以弯道跑技术是非常重要的，并且弯道也是更容易超越对手的一段距离。所以练习好，固定好弯道跑的技术就非常重要了，首先你可以先慢跑巩固动作，在掌握技术要求的情况下在逐渐增加速度。
2.速度、耐力练习。采用变速跑的方法，可以1000米直道快速跑，弯道慢跑或者是900米变速跑（快跑100米，慢跑100米、快跑200米慢跑200米。直到跑完900米为一组）
3.力量练习。腿部力量练习可以采用台阶交换跳和背杠铃（10kg-20kg)交换跳。手臂力量练习采用手持哑铃（1kg-2kg）原地摆臂。
【考试注意事项】

课程简介

1）在400米环形跑道上进行。
（2）站立式起跑。弧形起跑出发，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分跑道。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人带跑。
（3）考生跑完全程，时间按分、秒记录成绩，不足一秒不计取。
（4）考生以15人左右编为一组，每个考生一次考试机会。
2、球类选考项目
（1）篮球
● 场地器材规格及设置要求：
场地设置在篮球场内或者平整的塑胶场地上。设置要求如下：长20米，宽7米。起点线前5米处开始设置标志杆，共设5排，每排2根；各排标志杆之间相距3米，同排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。起点线中间1米处为出发区域。设置方式如图所示：

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考中注意事项
1.调整好心态，大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学，所以保持适度紧张对考试有利。考试时是陌生的老师裁判。同学们牢记一点：他们是为我们考生服务的，自己如果出现失误(如抢跑)等情况，裁判用语言提醒是正常的，无需害怕。
2.长跑考试中，考生要注意掌握呼吸节奏。跑的过程中，维持匀速，三步一呼三步一吸或二步一呼二步一吸。
出现呼吸困难、胸闷、步伐沉重等极点现象时，要注意调节，大口呼吸，稍微放慢速度，坚持跑下去，这样就会出现第二次呼吸。
3.长跑测试时前期尽量不要被甩开，记住，这是很重要的。死死咬住前面的，跟着个人跑(自己控制好距离)，根据力学原理和心理因素这是有好处的。如果别人跑的相当快的话那就依据自己的体力和能力去分配。
最后，在离终点还剩150米到300米(冲刺距离视个人能力、当时体力状况决定，体力好，耐力好，可以提前冲刺。)时就要开始用上你的全部速度冲刺。

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1、考试时应着运动服装，如运动短袖、运动短裤。
2、袜子应选纯棉质地的运动袜，充分吸收汗液的同时也能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
3、最好选用薄底宽纹轻便的运动鞋，不要穿新鞋。考试过程一定要系好鞋带，防止鞋带开了，影响考试成绩。
02、考前热身活
同学们考试前一定要做足热身准备活动，使身体充分发热和兴奋，增强运动表现，有利于考试成绩的发挥。
热身活动可自行根据考试项目进行，如可通过慢跑、徒手操、拉伸练习等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。另外，在立定跳远之前，可以进行肩、腰、膝、踝关节的热身活动；投掷实心球之前，可以进行拉肩、挺身后仰练习，以防拉伤。
03、考试中注意事项

课程介绍

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课程小结

（3）考生有两次测试机会，若两次犯规无成绩者可再补测一次。
十一、排球：对墙壁垫球
1.场地器材
在墙面距地面高度1.40米处设一标志线；在地面距墙壁1.50米处划一标志线（图2）。测试用球符合排球规则中规定的比赛用球。
2.测试方法
（1）采用人工计时（或电子仪器计时）
（2）考生站在地上标志线外，自己将球向上抛起（开始计时），连续对墙壁垫球。将球垫至墙面标志线（1.40米）以上，方能计数，反之不予计数。在垫球过程中，球落地由考生自行捡球并继续对墙垫球，直至时间结束。测试时当场报出成绩并予以登记。
（3）每人可测试两次，以最好成绩计算，时间为40秒。
十二、足球：运球绕杆
1．场地器材
（1）测试区域长30米，宽10米，起点线至杆距离为5米，各杆间距5米，共设5根标志杆，标杆距两侧边线各5米（图3）。
（2）测试器材包括足球若干个（测试用球：男女生均采用5号球），30米钢卷尺，5根标志杆（杆的高度不低于1.5米）等。

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