东莞中考长跑培训
●测试操作规范及要求
考生听到报号后，将球运至起(终)点线后的出发区域并做好出发准备。发令后，考生按图中箭头所示方向，运球依次绕杆，同时，开始计时；球通过第5个标志杆后，运球返回。返回时，球通过最后一个标志杆后，考生至少触球一次，运球通过起(终)点线。人与球均过终点线后，计时停止。每人测试两次，记录较好成绩。
以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后1位(0.1秒)，小数点后第2位数非“0”时进1。
考生考试犯规时，当次成绩无效；两次均犯规无成绩者，只可增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。
●犯规行为
未从指定区域出发；
出发时抢跑；
手球；
漏绕标志杆；
碰倒标志杆；
球过最后一个标志杆后，到达终点前，脚未触球；
参加体育考试应穿着运动装、运动鞋，很多同学可能比较随意。我们建议外面校服里面短裤背心，考试的时候把校服脱了就行。参加篮球考试的同学建议准备一双篮球鞋或者网球鞋，防滑（每年都有因鞋子不合适滑倒的情况）。足球考试最好穿足球鞋。跑步最好准备一双轻便的跑步鞋，可以背鞋进考场，有充分时间换。其他项目穿什么鞋影响不大。
2、考前热身
参加体育考试，考试前应做好充分的准备活动。预备运动是为了预防突然的剧烈运动导致抽筋影响成绩，也可以更快让身体进入比赛状态，可以慢跑1-2圈，平时老师教的一些拉伸方法做几个八拍，也可以小冲刺一把，比如30-50米。另外，可以做一些徒手动作，比如排球垫球动作，实心球动作等，也有助于取得好成绩。
3、考试成绩
考试成绩当场公布，考生对考试成绩有疑问，应立即向引导员提出，以便及时查询或者其他方式补救。
4、女生注意
女生经期及生病受伤的考生，应及时办理缓考手续，并按区县考务办公室安排的时间参加缓考。
1)、试跳结束后，测试开始前保持静止。
2)、跳绳绊到脚后，时间不停止，考生应调整绳继续进行考试。
3)、考试过程中由于器材出现故障的测试老师会给予机会重考一次。
4)、一跳多摇、单脚跳、一跳一垫步都会被判定为犯规动作，会根据犯规动作次数在成绩中扣除。
二、立定跳远
1、规则及方法要求
两脚站在起跳线后准备考试，两脚原地同时起跳，落点必须在测试一起的测试区域内，以身体触及距离起跳线最近点记考试成绩(也就是说落地后手在身体后方支撑或坐在地上都会降低考试成绩)，不能助跑、垫步。
小步跑练习可增加踝关节的支撑力量，提高跑步频率。
4.单脚跳练习
动作要领：
1.身体保持直立，两臂同时向前和向后摆动。
2.单脚起跳，前脚掌着地，着地后缓冲连续跳起。
训练量：
1.单脚跳练习左右脚各跳20次为一组。
2.每次练习6—12组。
3.每组之间间歇2分钟。
注意事项：
根据当时练习场地条件，如场地较大可安排前进单脚跳，如场地较小，可安排原地单脚跳）。
练习目的：
单脚跳练习可增加踝关节的力量，有助于50米跑加速。
东莞中考长跑培训
体育考试为现场测试，重点测试学生的身体素质，测试项目包括50米跑、立定跳远、中长跑（男生1000米、女生800米）和1个选测项目。选测项目为掷实心球（2公斤）和引体向上（男）、仰卧起坐（女），学生可在选测项目中选择1个项目参加考试。每个项目满分为10分，合计40分。
学生体育考试成绩与文化考试成绩合并计入中考总分。今后，体育考试内容将依据国家和省关于学校体育工作的有关政策和要求适时进行调整。
▪ 各地各学校要对考生、考务人员、工作人员本人及家属加强14天内的身体健康状况、旅居史和个人行程排查管理，加强相关人员核酸检测，严格按属地防控要求落实相关措施。
▪ 各地要避免考场人员集聚，合理划分区域，考场内增加考试点设置。
▪ 考务人员、工作人员要全程佩戴口罩，考生在没有正式考试前也要佩戴口罩。
▪ 各地在满足考试组织要求的前提下，适当增加考点；要保质保量保障体育考试防疫物资配备。
▪ 考试期间要严格人员管控，无关人员不得进入学校、不得进入考试场地。
体育中考期间天气
1.师资力量雄厚，各老师都拥有丰富的实践经验和教学经验，富有责任心，老师全程跟踪解决学员后顾之忧。
2. 优质的教学质量，紧紧围绕课堂教学，优化教学过程，增强教学的有效性。
3.舒适的学习环境，校区环境整洁舒适、休闲安静、舒适自然、轻松宜人。
4.良好的交通条件，校区周边交通便利，停车方便，公交可直达校区。
课程安排时间：
白班、晚班、业余制班、周末班、一对一定制课程（详情请咨询顾问）
课程周期：
课程周期长短以学员实际所报班级为准，一对一课程需和培训老师沟通安排。
预约试听体验课程：
学员如需参加体验课程，需提前一周和顾问预约体验课程，提供给顾问参加学员姓名+电话+课程+所在地区，顾问会及时登记预约就近校区体验课程，预约后顾问会通过电话或短信通知学员。
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