东莞初中生体育培训
根据我市疫情防控形势，为做好铜陵市2022年初中学业水平体育与健康考试（简称“体育中考”）相关工作，经综合研判，现将具体工作通知如下：
一、考试时间：
市区：4月26日至28日。根据天气情况，适时调整。
二、考试项目：
全市（含枞阳县）体育中考项目设为两项，即不设必考项目，由考生从所选考试项目中自主选考两项进行考试。
市区选考项目：长跑（1000米跑/男生、800米跑/女生）、立定跳远、1分钟跳绳、引体向上（男）/仰卧起坐（女）、足球定位踢准、篮球运球。
枞阳县考试时间和考试项目参照枞阳县教体局文件执行。
三、项目分值：
总成绩60分，每个项目30分。
四、根据安徽省教育厅《关于带着温度做好2022年初中学业水平体育与健康学科考试工作的补充通知》（皖教秘[2022]174号）文件精神要求，做好外地考生参加体育中考相应工作。
测试方法
受试者在起点线后持球站立，听到出发口令后，按图中箭头所示方向运球以“S”形依次绕过标杆，在过完第5排杆后进行投篮(篮球必须碰到篮圈或篮板)，投篮后，按图中箭头所示方向运球以“S”形依次绕过标杆返回。发令员发令后开表计时，受试者与球均返回终点线时停表（如球没投进，则在相应得分值中扣减2分）。每人测试两次，记录其中成绩最好一次。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位非“0”时进1（如10秒85，记录为10秒9）。
3．注意事项
（1）测试中篮球脱手后，如球仍在测试场地，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，不停表；投篮不中，可继续补篮，也可以选择运球返回,不停表，如球没投进，则在相应得分值中扣减2分。
（2）以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑，运球过程中双手同时触球、膝盖以下部位触球等违例运球行为，漏绕标志杆，碰倒标志杆，人或球出测试区域，球没触到篮圈或篮板和未按要求完成全程路线。
（二）排球一分钟对墙垫球
1．场地器材及设置要求
02
坐位体前屈
小技巧：锻炼时身体要放松，尽量不要憋气，把气吐出去。肩关节要拉开，手指要伸直。双手向前的同时，不要突然发力，应匀速向前推动，双腿不要弯曲。
立定跳远和体前屈都是不太挑训练场地的，在家或者在学校都可以练习。
03
前掷实心球
小技巧：预摆时，注意脚不要踩及起掷线，预摆的手臂也不宜过低，同时可以练习一下出手的角度，永远向前上方，要学会脚用力蹬地，收腹，展臂。
04
跳绳
跳绳也不挑训练场地，只要是稍微大一点的空地就可以，自己计时一分钟进行练习。
05
足球运球绕标志物
小技巧：这一项学校应该都会统一安排练习，体育老师应该也会有技巧指导。如果想要自己练习的话可以找几个纸杯按照距离摆放好，然后就可以自行练习了。
06
800米跑（女）和1000米跑（男）
这类练习要循序渐进，逐渐增加次数和组数，坚持长久，一直到考试结束，如果养成习惯以后还能坚持锻炼会更好。
考试要求：参与引体向上考试时，考生听到报号后，走到杠下跳起，双手正握杠，两手约与肩同宽成直臂悬垂。身体呈静止状态后，开始做 次引体向上的动作；屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿，恢复直臂悬垂后为完成一次；动作未达到此规格者，不计次数；考试时间从双手握杠开始，到双手离杠结束，期间，两次动作之间的时间间隔超过10秒者，考试自动结束。计取考生成功完成的引体次数。每位考生只测试一次。
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标志杆高不低于1.2米，测试用球的规格为5号足球(其重量为396-453g，周长为680-710mm)，球内气压符合足球竞赛规则要求。
●测试操作规范及要求
考生听到报号后，将球运至起(终)点线后的出发区域并做好出发准备。发令后，考生按图中箭头所示方向，运球依次绕杆，同时，开始计时；球通过第5个标志杆后，运球返回。返回时，球通过最后一个标志杆后，考生至少触球一次，运球通过起(终)点线。人与球均过终点线后，计时停止。每人测试两次，记录较好成绩。
以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后1位(0.1秒)，小数点后第2位数非“0”时进1。
考生考试犯规时，当次成绩无效；两次均犯规无成绩者，只可增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。
●犯规行为
未从指定区域出发；
出发时抢跑；
手球；
漏绕标志杆；
碰倒标志杆；
球过最后一个标志杆后，到达终点前，脚未触球；
2、考前热身
参加体育考试，考试前应做好充分的准备活动。预备运动是为了预防突然的剧烈运动导致抽筋影响成绩，也可以更快让身体进入比赛状态，可以慢跑1-2圈，平时老师教的一些拉伸方法做几个八拍，也可以小冲刺一把，比如30-50米。另外，可以做一些徒手动作，比如排球垫球动作，实心球动作等，也有助于取得好成绩。
3、考试成绩
考试成绩当场公布，考生对考试成绩有疑问，应立即向引导员提出，以便及时查询或者其他方式补救。
4、女生注意
女生经期及生病受伤的考生，应及时办理缓考手续，并按区县考务办公室安排的时间参加缓考。
1.师资力量雄厚，各老师都拥有丰富的实践经验和教学经验，富有责任心，老师全程跟踪解决学员后顾之忧。
2. 优质的教学质量，紧紧围绕课堂教学，优化教学过程，增强教学的有效性。
3.舒适的学习环境，校区环境整洁舒适、休闲安静、舒适自然、轻松宜人。
4.良好的交通条件，校区周边交通便利，停车方便，公交可直达校区。
课程安排时间：
白班、晚班、业余制班、周末班、一对一定制课程（详情请咨询顾问）
课程周期：
课程周期长短以学员实际所报班级为准，一对一课程需和培训老师沟通安排。
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