莞城街道中考长跑培训
考生听到开始考试提示哨开始考试，向前摇绳做单脚或双脚跳（正摇单、双脚跳均可），考生应在2米×3米标识的区域内跳绳。每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈），计为一次。听到结束信号后停止，记录1分钟累计所跳次数，测试成绩单位为次。考生只有1次测试机会。
2、注意事项
（1）必须采用正摇甩绳动作，否则不计次数。
（2）必须一摇一跳，一跳多摇绳的不计次数。
（3）测试过程中出现摇绳中断等意外情况，除该次不计数外，考试应继续进行测试。
（4）必须在规定区域完成测试，如双脚跳出测试区域不计次数。
（5）如跳出测试区域影响他人测试的，该考生测试成绩按0分计算。
（6）考前考生可调整跳绳长短。
3、测试器材
（1）测试场地为硬化地面，设置若干个测试区域。
（2）采用智能电子设备计时计数。
考试现场，考生们在考前互相加油鼓劲。陈玮琪 摄
考场安排
安排带考组织组负责考试组织工作，引导学生按流程到指定区域参加考试，维持考试纪律秩序；配合做好考试检录工作；收发跑步号码布。
安排监考组负责考试监考工作，组织监考员培训，熟练掌握考试规则和考试流程，安排监考员到指定岗位做好监考工作；做好考生考试过程申诉处理工作，处理考试过程中发生的规则问题；对考试过程中发现的作弊行为提出处理意见；审批考试过程中需缓考考生资格。
安排监察组负责考试纪律监督工作，织工作人员学习考风考纪和相关业务知识，现场监督考试和成绩上报工作，防止出现违规违纪问题，受理处理学生替考作弊等投诉。
考试现场设置了医疗保障点。陈玮琪 摄
安排成绩录入组负责考试成绩管理和上报工作，组织学生签名确认成绩，现场张贴公示学生考试成绩，按学校为单位印发成绩，并且在每场考试结束后半小时内将成绩上报湛江市中考体育登分系统，校验因设备故障等原因造成的学生成绩漏判、漏登、登记错位，处理成绩投诉。
安排保障组负责考试后勤保障工作；联系公安局、派出所，落实交警、干警岗位职责，保障师生交通安全和考试顺利进行；协助做好考场用电保障和场地设施维护、清洁工作。
安排医疗及疫情防控组做好考试期间考生的医疗及新冠肺炎的防控工作；联系市人民医院，落实医护人员和急救车辆，做好医疗保障工作。
考生应通过助跑、起跳、腾空，落入沙坑。
起跳时，考生必须在起跳线后起跳才有效。
考前准备活动
注意事项铭记于心
考前准备活动
同样必不可少
考前一定要做好热身运动
一是活动身体各个关节
将状态调整至最佳
二是避免受伤
一般的准备活动要做到以下三点
热身跑：慢跑为主，身体微微出汗即可。
徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。
韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。
不管怎样
（5）考生犯规时，当次成绩无效，犯规累计不得超过三次。
（六）引体向上
1．场地器材
测试设2.2米和2.5米高度的稳固安全单杠各一副，并配置碳酸镁粉（防滑粉）。
2．测试方法
测试时，考生双手正握杠，两臂同时用力引体，上拉至下颏过横杆上沿为完成一次，由电子仪器自动记录显示成绩。
3．注意事项
（1）测试时，当两手直臂悬垂时，才能做下一次引体。
（2）测试时，如出现双手反握杠、身体做大幅度摆动、或借助两腿蹬力及其他附加动作将身体向上拉、或上拉时下颏未超过横杠上沿等，均判犯规，并扣除因犯规所得的次数。
（3）测试时，每两次引体向上间隔时间不得超过10秒，否则将终止测试。
（七）足球（运球绕杆）
1．场地器材
莞城街道中考长跑培训
1.必考类
中跑：男生1000米跑，女生800米跑。
2.选考类（七选二）
（1）男生：在立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳、引体向上、足球运球过障碍、篮球运球过障碍、排球连续垫球等7个项目中自选2项。
（2）女生：在立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐、足球运球过障碍、篮球运球过障碍、排球连续垫球7个项目中自选2项。
每位考生的所有考试项目，必须在同一个半天内完成。
（二）评分标准
按照《关于公布龙岩市初中体育学业水平考试评分标准的通知》（岩教综〔2019〕11号）公布的评分标准评分。
体育考试前的饮食调整至关重要，吃得过多或过少都会影响考场发挥状态。所以唯唯在这里为大家汇总了考前饮食调整计划，大家一定要注意观察自己的身体状况。
1、注重膳食搭配，避免饮食不当引起的身体不适。
考前一周，避免食用辛辣刺激的食物，如火锅、烤肉等，极易引起肠胃不适，导致体力下降。
考前训练时，应该每天都吃一顿富含淀粉的主食（如米饭、土豆、面条），或者其他谷类食品，以保证基础体力；每天2-3个水果，丰富营养摄入，同时可以在运动时间延长时，适当补充甜食或者含糖的饮品。
2、考试饮食准备
运动之前1小时进食
对于要参加体育考试的同学而言，“吃饱”很重要，但是至少要在开始运动前1小时进食。这样是为了避免因体力活动而导致消化功能紊乱。
同时，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。
1.师资力量雄厚，各老师都拥有丰富的实践经验和教学经验，富有责任心，老师全程跟踪解决学员后顾之忧。
2. 优质的教学质量，紧紧围绕课堂教学，优化教学过程，增强教学的有效性。
3.舒适的学习环境，校区环境整洁舒适、休闲安静、舒适自然、轻松宜人。
4.良好的交通条件，校区周边交通便利，停车方便，公交可直达校区。
课程安排时间：
白班、晚班、业余制班、周末班、一对一定制课程（详情请咨询顾问）
课程周期：
课程周期长短以学员实际所报班级为准，一对一课程需和培训老师沟通安排。
预约试听体验课程：
学员如需参加体验课程，需提前一周和顾问预约体验课程，提供给顾问参加学员姓名+电话+课程+所在地区，顾问会及时登记预约就近校区体验课程，预约后顾问会通过电话或短信通知学员。
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