导语概要多地发布了今年的中考体育方案,对游泳、长跑等对心肺功能有一定要求的耐力项目作出调整,有的取消统一测试,如取消1000米、800米等测试项目,有的扩大学生的选考项目、降低测试标准,是为了保障学生的身体健康。
出发时抢跑;
运球过程中双手同时触球;
运球高度超过考生肩部;
膝盖以下身体部位触球;
“翻腕”等其他规则不允许的违例行为;
漏绕标志杆;
碰倒标志杆;
考试期间,人或球出测试区域;
通过终点时人球分离(考生到达终点的瞬间,必须单手或双手触球)。
(2)排球垫球
●场地器材规格及设置要求
场地设置在地面平坦、坚实的地面上,鼓励有条件的区把场地设置在体育馆内。设置要求如下:
长和宽均为3米,场地四周设置明显的标志线;场地外围设置判断垫球高度的标志物,标志物在地面的垂直投影与同侧标志线相距1米;标志物设定的高度要综合考虑仪器设备的计数方法、排球直径等影响因素,保证高度符合要求;标志物设置的其他注意事项由各区根据所选仪器设备的实际确定。男生和女生的测试场地要分别设置。
课程简介
3.注意事项:实心球为原地正面双手头上投掷,考生应避免犯规。完成试掷后从投掷线后面离开。
06
引体向上(男生)
1.场地器材:高单杠(单杠高度以学生直臂悬垂脚尖不触地为准),单杠下有缓冲设施。
2.考试办法:裁判员核对考生的姓名、准考证号等信息,考生听到提示后考生跳起双手正手握杠直臂悬垂。静止后,两臂用力引体,上拉到下颏超过横杠,接着重复到开始直臂悬垂姿势后继续引体,反复进行。每人测试1次。
3.注意事项:考生应双手正握单杠,待身体静止后开始测试。引体向上时,身体不得做大的摆动,也不得借助其他附加动作的撑起。两次引体向上的间隔超过10秒终止测试。
07
仰卧起坐(女生)
1.场地器材:测试垫。
南城街道中考体育培训
动作要领:
1.预备时,双脚前后开立,惯用脚在前,两脚前后间距是1个脚的距离,左右间距是与肩同宽或微比肩宽。
2.屈膝降重心,身体微前倾,以右脚在前为例:左侧臂屈肘在前,右侧臂屈肘于身后。
3.听到老师发出起跑口令,学生需两脚用力蹬地,迅速前冲出去,起跑后注意不要突然抬头或提高重心。
2
加速跑
起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段,一般为30米左右(优秀运动员略长)。它的任务是尽快加速达到自己最高速度。
动作要领:
1.起跑后 步落地不要有停顿或跳动的现象。
2.后蹬要用力,摆动腿积极前摆下压。
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未按要求完成全程路线;
测试期间,人或球出测试区域。
3、掷实心球
(1)在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米,长度不少于20米。场地中应设置6分、7分、8分、9分和10分的标识线,标识线长度至少与投掷区同宽,使考生和考务员能够做出清晰的判断。实心球重量为2000克。
(2)考生面对投掷方向,两脚前后(或左右)站立于投掷线后,双手持球至头上方稍后仰,采用原地的方式将球向前掷出,球出手同时,后脚(或任一脚)可向前迈一步,在球未出手前,两脚的任一脚都不允许离开地面。
(3)投掷过程中,脚和身体其他部位触及投掷线前地面均为犯规。
】(4)成绩判定是以实心球落地痕迹的后沿成垂直丈量,不足1厘米不予计算。
(5)考生可试掷三次,计取最好成绩。三次犯规无成绩者,可再增加一次试掷机会。
4、单杠引体向上
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4.离考试半小时到指定地方,不用脱外衣开始做准备活动(原地或小范围慢跑热身)。热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异,也必须因项目的不同而有所调整。准备活动要活动开,全身发热。
考试中注意细节
1.调整好心态,大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学,所以保持适度紧张对考试有利。考试时是陌生的老师裁判。同学们牢记一点:他们是为我们考生服务的,自己如果出现失误(如抢跑)等情况,裁判用语言提醒是正常的,无需害怕。
2.长跑测试时前期尽量不要被甩开,记住,这很重要的。死死咬住前面的,如果别人跑的相当快的话那就依据自己的体力和能力去分配。最后,在离终点还剩150米到300米当时体力状况决定,可以提前冲刺。
3.立定跳远起跳时强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作,不要垫步起跳或踩线起跳。立定跳远只有三次机会,如果都犯规,将没有成绩。所以落地时要屈膝缓冲,重心注意往前。
课程小结
2.长跑考试中,考生要注意掌握呼吸节奏。跑的过程中,维持匀速,三步一呼三步一吸或二步一呼二步一吸。
出现呼吸困难、胸闷、步伐沉重等极点现象时,要注意调节,大口呼吸,稍微放慢速度,坚持跑下去,这样就会出现第二次呼吸。
3.长跑测试时前期尽量不要被甩开,记住,这是很重要的。死死咬住前面的,跟着个人跑(自己控制好距离),根据力学原理和心理因素这是有好处的。如果别人跑的相当快的话那就依据自己的体力和能力去分配。
最后,在离终点还剩150米到300米(冲刺距离视个人能力、当时体力状况决定,体力好,耐力好,可以提前冲刺。)时就要开始用上你的全部速度冲刺。冲刺阶段,毅力是主要部分,咬紧牙冲过终点线5米以外才能减速停下。
4.立定跳远起跳时强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作,不要垫步起跳或踩线起跳。立定跳远有三次机会,取其中最远一次成绩。立定跳远测量的是离起跳点最近的落地点,因此落地时要屈膝缓冲,重心注意往前,手、臀部等身体其他部位不要触地。
课程特色:
1.师资力量雄厚,各老师都拥有丰富的实践经验和教学经验,富有责任心,老师全程跟踪解决学员后顾之忧。
2. 优质的教学质量,紧紧围绕课堂教学,优化教学过程,增强教学的有效性。
3.舒适的学习环境,校区环境整洁舒适、休闲安静、舒适自然、轻松宜人。
4.良好的交通条件,校区周边交通便利,停车方便,公交可直达校区。
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