路桥初中生体育培训

时间 2024/2/21 17:03:38

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来源：台州中考体育培训中心||台州市各区

导语概要各地中考体育分值有所不同,体育总分都有所提高。中考体育也从30分到70分, 2022广州体育评分标准: 项目一20分,中长跑,100米游泳二选一考试。

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“核心课+吸收课”，快速提升学习效能

应对策略：多练习弓箭步走，迈步行走时要求前腿大步迈出，后腿蹬直两手上举同时挺胸塌腰，重心下降，两腿充分打开。两腿交换时，前腿用力蹬地，后腿屈膝前摆，向前送髋。安排男女生同组练习，男生步幅大带动女生加大步幅；采用步幅大的同学与步幅小的同学一起同节奏、同速度、同脚步跑，拉大步幅；高抬腿跑接加速跑训练，发展腿部力量，扩大步幅，提高下肢关节柔韧性协调性。
问题3
全脚掌着地，普通学生在跑50米时常出现前几步前脚掌着地，后面全部全脚掌着地的现象，大大影响了速度
应对策略：练习蹲跳起发展腿部肌肉力量和踝关节力量，双脚左右开立屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆，然后两腿迅速蹬伸，两臂上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲连续此动作；小步跑是经典训练动作之一，练的是一种感觉，体会脚趾的“扒地”感觉，增加踝关节的支撑力量；跑楼梯，前脚掌着地以高频率来向上攀爬，距离不要太长，力求速度最大化。

课程简介

测试规则：
①学习了解立定跳远规则，完成跳跃之后，应向前走出测试场地；
②训练或测试时不可小跳或二次起跳，不能踩线或越线；
③成绩丈量时，丈量身体在落地区的最近点至起跳线的垂直距离。
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
训练方法：
①站位：双脚分开站立，脚尖向前，两脚间距大约与髋同宽，身体重心略微向前。提示：站位不能太宽；脚尖不能外八；膝关节自然向前不宜外展。
②预摆：由站立位手臂伸展上举至头顶上方时开始，上肢后摆与髋膝、踝同步屈曲，压缩至半蹲位最佳时为止，此时手臂摆置身体后上方最大幅度，髋、膝、踝同步压缩，为快速爆发起跳蓄力。
提示：预摆次数不宜过多，1-2次即可；预摆速度要快，不宜停顿。
③起跳：身体重心随上下肢压缩至半蹲位最佳时过程向前推移，前倾约40°-45°，顺着前倾的趋势，即刻爆发起跳，上肢与髋、膝、踝沿着起跳角的合力方向同步前摆蹬伸爆发，向前向上起跳。

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考场设定
体育学业水平考试分设五个考场：大荆镇中学、虹桥镇中学、城南中学和英华学校四个集中考试考场和游泳考场（乐清市新体育中心游泳馆）。考场实行封闭管理，并配备监察、医务、保卫及后勤工作人员。
（三）
考生考试证
学生体育学业水平考试证由教育局统一制作，具体领取时间另行通知。学校须集中保管、统一发放考试证。报游泳项目的考生还有游泳考试的单独考试证。未经审核盖章的考试证为无效证件。
（四）
考试检录工作
各校将《2019年乐清市初中毕业生体育学业水平考试检录单》，并准确填写。在集中考试前将本校考生按照《2019年乐清市初中毕业生体育学业水平考试检录单》所列顺序依次排好队伍、收取考试证、核对学生信息，并与检录处工作人员逐一交接。游泳考试按照考试编排进行。

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为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
2. 先耐力，后速度
专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。
考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15 分钟、20分钟或更多。
在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组 100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

课程介绍

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一、注意事项
1、携带本人准考证，防止损坏和丢失。
2、不得携带通讯工具与其他与考试无关物品进场。
3、穿着运动服、运动鞋(不得有钉)。
4、考试成绩当场公布，对考试成绩有疑问的请当场向考务人员提出。
5、考试时身体状况出现不适，应立即向考务人员提出，保证自身身体健康，考务人员会安排缓考。
二、考试流程
1、准备活动(热身)
考试机构会安排特定的热身准备区域，考生在此区域进行热身活动，若场地较小，人数较多，可在原地进行高抬腿跑和跳跃等动作进行热身。保证达到微出汗状态，充分热身。
2、分组入场检录

课程小结

1)跑步过程中会出现极点现象。此时应该调整呼吸，适当减缓速度，坚持继续跑步，片刻极点现象就会消失。
2)弯道时应注意超越和调整重心。
3)注意查好圈数，分配好体力。
3)最后快到终点时加大摆臂力度，冲刺跑向终点，注意上体躯干前倾撞线。
3、不得穿钉鞋，不得携带电子产品(如：手机等)
4、注意事项
1)考试过程中考生摔倒受伤、晕倒等现象会安排考生重考。
2)跑完后不要立马坐在地上休息，应缓慢走动，防止休克。
5、犯规动作：(犯规后成绩计0分)
1)抢跑。
2)侧视途中踏出跑道。
3)测试中推、拉、阻挡他人。
4)被他人带跑。

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